Birçok kişi terapiye giderken kendisinin değerlendirilen taraf olduğunu düşünür. Oysa terapi iki kişilik bir çalışmadır ve danışanın seans hakkındaki gözlemleri sürecin en değerli verilerinden biridir. Neyin işe yaradığını, neyin yaramadığını söylemek terapistin yöntemini size göre ayarlamasını sağlar. Söylenmeyen şeyler ise çoğu zaman sessizce ilerlemeyi yavaşlatır.
Uygun bir başlangıç için Ankara Çift Terapisi hakkında okuyabilirsiniz.
Geri bildirim terapide neden fark yaratır?
Terapist, seans sırasında yüz ifadenizden ve sesinizden ipuçları yakalayabilir ama düşüncelerinizi okuyamaz. Bir yorumun sizi rahatsız ettiğini ya da verilen ödevin size uzak geldiğini bilmezse aynı yolda ısrar edebilir. Araştırmalar, danışanın düzenli geri bildirim verdiği ve terapistin buna göre ayar yaptığı süreçlerde bağın güçlendiğini ve bırakma oranının azaldığını gösteriyor. Yani konuşmak yalnızca nezaket meselesi değil, sürecin işleyişine doğrudan katkıdır.
Ne tür şeyleri paylaşabilirsiniz?
Geri bildirim yalnızca şikâyet anlamına gelmez. Seansta kendinizi anlaşılmış hissettiğiniz anı da, bir sorunun sizi zorladığını da söyleyebilirsiniz. Örneğin tempo size hızlı geliyorsa, geçmiş konuşulurken fazla bunalıyorsanız ya da daha somut öneriler istiyorsanız bunu açıkça belirtmek yeterlidir. Ödevlerin yoğunluğu, seans sıklığı ve konuşulan konuların önceliği de tartışılabilir. Memnun olduğunuz noktaları söylemek de terapistin hangi yaklaşımı sürdüreceğini anlamasına yardımcı olur.
Nasıl ve ne zaman söylemeli?
Seansın başında ya da bitmeden birkaç dakika önce kısa bir not düşmek işi kolaylaştırır. “Geçen hafta şu konuşma beni biraz zorladı, bugün bunu konuşabilir miyiz?” gibi ben diliyle kurulan cümleler suçlama hissi yaratmadan derdinizi aktarır. Söylemekte zorlanıyorsanız seanstan önce notlarınızı yazıp okuyabilirsiniz. Bazı terapistler süreci belirli aralıklarla birlikte gözden geçirmeyi önerir; böyle bir imkân varsa yararlanın. Eleştirinin terapistinizi kırabileceğinden endişe etmeyin, bu geri bildirimi karşılamak mesleğin bir parçasıdır.
Daha fazlası için çift Terapisi Ankara sayfasına göz atabilirsiniz.
Geri bildirim sonrası ne beklenmeli?
İyi bir terapist geri bildirimi savunmaya geçmeden dinler, anlayıp anlamadığını sorar ve gerekirse yöntemde değişiklik önerir. Bazen değişiklik küçük olur, bazen de neden belirli bir yaklaşımı sürdürdüğünü açıklar. Tüm bunlara rağmen aynı sorun devam ediyor, kendinizi dinlenmiş hissetmiyorsanız başka bir uzmanla çalışmayı düşünmek de meşrudur. Bu karar, sürecin sizin için işleyip işlemediğine dair verdiğiniz bilinçli bir yanıttır.
Terapide sesinizi duyurmak, aynı zamanda gündelik hayatta ihtiyaçlarınızı ifade etme becerisini de çalıştırır. Seans odasında denediğiniz bu küçük adımlar, başka ilişkilerde de açık iletişim kurmanıza zemin hazırlayabilir.
Devamında şu sayfa da işinize yarayabilir: Haftasonu Çatışmalarının Ardındaki Beklenti Farkları