Terapiye başlarken en sık duyulan çekincelerden biri şudur: “Ne diyeceğimi bilmiyorum.” Oysa ilk seanslarda amaç mükemmel bir anlatım yapmak değil, birlikte çalışacağınız yönü bulmaktır. Hedefi net ifade edebilmek süreci daha odaklı kılar ve terapistin size uygun bir yol çizmesine yardımcı olur. Aşağıdaki örnek cümleleri olduğu gibi kullanabilir ya da kendi durumunuza göre uyarlayabilirsiniz.
Uygun bir başlangıç için Ankara Çift Terapisi hakkında okuyabilirsiniz.
Seansa gelmeden önce kendinize sormanız gerekenler
Hedefi konuşmadan önce birkaç dakika düşünmek işinizi kolaylaştırır. Sizi terapiye getiren olay ya da dönem neydi? Günlük hayatta en çok hangi alanda zorlanıyorsunuz: uyku, ilişkiler, iş, öfke kontrolü, kaygı? Bir şeyler iyileştiğinde hayatınızda neyin farklı olacağını hayal etmeye çalışın. Bunları telefon notlarınıza yazmak, seansta aklınız boşalsa bile elinizde bir dayanak olmasını sağlar.
Konuşmayı başlatmak için örnek cümleler
Hedefiniz henüz belirsizse şunları söyleyebilirsiniz: “Neden kötü hissettiğimi tam anlatamıyorum ama son aylarda günlük işlerim zorlaşmaya başladı.” Ya da: “Bir hedefim olduğundan emin değilim, bunu birlikte netleştirebilir miyiz?” Daha belirgin bir sorununuz varsa şöyle ifade edebilirsiniz: “Kalabalık ortamlarda çok gerildiğim için toplantılardan kaçıyorum, bunu azaltmak istiyorum.” “Ayrılığın ardından kendimi toparlayamıyorum, günlük düzenimi geri kazanmak istiyorum.” Bu cümleler hem sorunu hem de değişmesini istediğiniz noktayı içerdiği için iyi bir başlangıçtır.
Hedefi somutlaştırmak ve beklentileri konuşmak
“Daha iyi hissetmek istiyorum” doğal bir başlangıçtır, ancak ölçülebilir hale getirmek faydalıdır. Şöyle diyebilirsiniz: “İyi hissettiğimde sabahları işe isteyerek gitmek ve akşamları insanlarla görüşebilmek istiyorum.” Beklentilerinizi de paylaşın: “Bana ödev verilmesini tercih ederim” veya “Önce sadece dinlenmeye ihtiyacım var.” Sürecin süresini ve seans sıklığını sormaktan çekinmeyin: “Bu hedef için nasıl bir yol izleyeceğiz, ne kadar sürede değerlendirme yapacağız?” Anlamadığınız bir yöntem olursa “Bunu biraz daha açabilir misiniz?” demek de sürecin parçasıdır.
Süreci birlikte planlamak için çift Terapisi Ankara sayfamızı inceleyebilirsiniz.
Hedefler zamanla değişebilir
İlk belirlediğiniz hedef sabit kalmak zorunda değil. Seanslar ilerledikçe asıl konunun başka bir yerde olduğunu fark edebilirsiniz. Bu durumda “Başta düşündüğüm şey artık bana tam uymuyor, hedefimizi gözden geçirebilir miyiz?” diyebilirsiniz. Birkaç seansta bir “Şu ana kadar neler değişti, neler aynı kaldı?” diye sormak ilerlemeyi görünür kılar. Kendinizi anlatırken zorlandığınızda bunu da söylemek yeterlidir.
Hedef konuşmak, doğru kelimeleri bulmaktan çok dürüst olmakla ilgilidir. Yarım ya da dağınık cümlelerle başlamak sorun değildir; terapist bu süreçte size eşlik eder. Kendinizi güvende hissetmiyorsanız ya da süreç size uymuyorsa bunu açıkça dile getirmek hakkınızdır.
Benzer bir konu için: Çift Görüşmesinde Hedefleri Birlikte Belirlemek